tomo

1週間で減らせる脂肪は、どれだけ厳しくやっても1kg前後が上限です。では残りは何か。水分・消化管内容物・筋肉という内訳と、なぜ戻るのか、本来見るべき速度を整理しました。

体重の10%を超えると他人が気づきます。10キロはその境界線。ただし内訳次第で結果は変わります。変化が現れる順序、減量だけでは変わらない部分、効果を最大化する3条件を整理しました。

2ヶ月で落とせる脂肪は3〜6キロ。出力と可動域は確実に変わりますが、筋肉の大幅増や習慣の定着には届きません。8週間の組み立て方と、終わらせない設計を整理しました。

体脂肪率25%以上、20〜25%、15〜20%で見た目はどう違うのか。同じ数字でも見え方が変わる3つの理由と、40代以降が現実的に目指すべき帯域を整理しました。

減量後は消費が下がり、食欲の設定も戻す方向に振れています。これは意志ではなく生理的な働き。維持のための3つの設計と、やめてはいけないことを整理しました。

作り置きが続かない理由の上位が衛生面の不安です。冷蔵2〜3日、冷凍2〜3週という基準と、主菜2種類で回す1週間の組み立て、冷凍に向く食材と向かない食材を整理しました。

開始直後に脚が太くなった気がするのは、筋肉ではなく水分と一時的な炎症です。グリコーゲンは水と1対3で貯蔵されます。実際に筋肉が増えるまでの時間と、4週間で判定する方法を整理しました。

骨格だから仕方ない、と諦めている部分の多くは後から作られたものです。変えられない3つと、誤解されやすい部分を切り分け、先天的か後天的かを自分で判断する方法を示します。

夕方の脚の重さは運動不足だけでは説明がつきません。塩分が水分保持を決め、水分を控えると逆効果になり、タンパク質不足も関わります。食事側からの対処と、受診を検討すべき条件を整理しました。

スーツの印象を決めているのは体重ではなく輪郭です。肩の位置・胸郭の開き・胴の長さという3つの配置は、骨の長さと違って変えられます。痩せても似合わない理由と、戻す順序を整理しました。