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脚の太さを作る要素は3つあり、筋肉の量はその一つに過ぎません。脱力して触る、朝夕で比べる、押して跡を見る。器具なしで自分の主因を切り分ける方法と、要素別の対処を整理しました。

鍛えているのに変わらないのは、筋肉が増える3条件のどれかが欠けているからです。刺激・材料・回復。自分がどれを欠いているかを見分ける方法と、多忙な人が残すべき3つを整理しました。

ふくらはぎの硬さは鍛えた結果ではなく、縮んだ状態で固定された結果です。歩行の出力と体液を戻すポンプという2役が落ちると、腰の負担や夕方の集中力低下として現れます。戻す順序を整理しました。

全身の筋肉の約3分の1が太ももとお尻に集中しています。座位中心の生活では、最も大きい筋肉が最も使われません。体重が変わらないまま体型が変わる仕組みと、下半身を守る優先順位を整理しました。

筋肉を作るには余剰、脂肪を落とすには不足。原則として同時には成立しません。例外となる3条件と、40〜50代がどちらを先にすべきか、食事の組み立て順を整理しました。

筋力低下は、筋肉が減る前から始まります。40代以降で先に落ちるのは、神経が筋肉を動員する力。サプリメントに何ができて何ができないのかを、ダイナペニアという段階から整理し、手を打つべき順序を示します。

休んでもマッサージに行っても疲れが取れない。原因は、取ろうとしている疲れが違うからです。筋肉由来と神経由来の疲労を分けて整理し、経営者に溜まる中枢性疲労を戻す考え方を示します。

部分痩せは起きませんが、見え方には順序があります。顔・首から始まり、腹はいちばん最後。最も気にしている場所が最も遅く動くため、途中で辞める人が多い。8週まで判定を待つべき理由を整理しました。

同じ年齢でも若く見える人と老けて見える人がいます。差を作っているのは肌ではなく、首から上の位置・動きの質・体の輪郭です。器具なしのセルフチェックと、戻す順序を整理しました。

年代によって変えるべきことは、思われているほど多くありません。何歳でも変わらない3つの原則と、実際に変わる3つの変数を分けて整理し、40代・50代・60代以降の優先順位を示します。