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骨格から歪む!?生まれつきの要因と後天的ストレスから解説した歪みの真実
はじめに 人間の身体は、生まれつきの骨格や遺伝的な要因に加え、日常生活の中での様々な活動や習慣によって歪みが生じる可能性があります。 歪みの原因は複雑で多岐にわたりますが、その影響は無視できません。 適切な対策を立てるためには、まず歪みの原因と種類を理解することが重要です。 本記事では、身体や顔の歪みについて、生まれつきの要因と後天的な要因の両面から掘り下げていきます。 生まれつきの骨格と歪み 身体や顔の歪みを引き起こす大きな要因の一つが、生まれつきの骨格の問題です。遺伝的な要因により、骨格の形状や大きさ ...
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短期間で筋肉太りの脚を細くするための栄養とライフスタイルの改善
はじめに 筋肉太りの脚を細くするためには、エクササイズだけでなく、栄養とライフスタイルの改善も重要です。 この記事では、短期間で効果を実感できる栄養とライフスタイルの改善方法を詳しく解説します。 ※トレーニングについてはこの記事では触れませんので別ページをご覧ください。あくまでもトレーニング以外で出来る事を紹介している記事になります。 栄養の改善 1. タンパク質の質に注目 筋肉の健康を維持するためには、質の高いタンパク質が必要です。 タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠で、魚、鶏肉、豆腐などの脂肪分が少 ...
骨格を綺麗に変える最強メソッド!美しいボディラインを手に入れる方法
はじめに 骨格は私たちの体型を決める重要な要素です。 生まれつきの骨格を変えることは難しいと思われがちですが、適切なケアを続けることで、 骨格を綺麗に変えることは可能です。 この記事では、骨格を綺麗に変えるためのさまざまな方法をご紹介します。 ストレッチと運動 骨格を綺麗に変えるためには、ストレッチと運動が効果的です。 特に筋肉が硬い状態だと骨は本来の位置ではない所に引っ張られる為、必要な柔軟性を確保しておく必要があります。 まずはストレッチから見ていきましょう。 首と肩周りのストレッチ 首と肩周りのスト ...
ジムで効果的に痩せる！成功への７つのトレーニングポイントガイド
ジムでのトレーニングは、多くの人にとって体重減少の重要な手段です。 しかし、期待した結果が得られないこともあり、その原因は多岐にわたります。 この記事では、ジムで効果的に痩せるための戦略的なやり方を現役トレーナーが解説します。 一般的な失敗の原因とその改善点について、詳しく解説します。 うまくいかない人の特徴と心の状態 • その一 特徴 無計画なエクササイズ、不適切な食事、十分な休息の欠如。 ジムでのトレーニングがうまくいかない主な原因です。 これらの問題は、達成感の欠如やモチベーションの低下につながる ...
体重計の筋肉量測定はあてにならない？正確な筋肉量の知り方
筋肉量の測定はそこまで精度が高くない 筋肉量の測定は、フィットネスの進捗を追跡する上で重要な指標です。 しかし、家庭用体重計による筋肉量の数値が常に正確とは限らないことをご存知でしょうか？ この記事では、体重計の測定値の信頼性を原理から紐解き、筋肉量を正確に把握するための別のアプローチを提案します。 またトレーナー目線で何の為に筋肉量の測定をした方が良いのか解説していきたいと思います。 体重計の筋肉量測定の落とし穴と測定のやり方 体重計での筋肉量測定は、便利ですがその数値は多くの外部要因に影響されます。 ...
体を大きくするための食事：筋肉成長を促進する7つの食品
何故筋肉をつける上で食事が重要になるのか？ 筋肉を増やし、体を大きくするためには、適切な食事が重要です。人の体は食べたものでしか作られない為、適切な物と量を摂らなければ身体は作られません。 ジャンクフードなどの悪いものを食べ続ける＝疲れやすかったり悪い体良質な栄養素や偏りの無い食事＝体の機能が使いやすく楽な体 傷ついた筋肉の繊維を治し、より強くする為には材料が必要というわけです。 特に、筋肉成長を促進する特定の食品を積極的に取り入れることが効果的です。 ここでは、筋肉増量に役立つ7つの食品を紹介します。 ...
左右非対称の体を整える：効果的なバランス調整法5選
身体は何故歪む？ そもそも身体は何故普通に生きているのに歪むのでしょうか？ 起きている原因からまずは知っておかないと、良くなってもまた元に戻ってしまうので原因をしっかりと理解しておきましょう。 普段の日常生活の中で無意識に偏った動作を繰り返すことで、体の左右非対称が生じることがあります。 例えば日頃から食事を運ぶウェイターの方が右手で物を持つ習慣があると重さが右側に偏る為、倒れないように左側の筋肉は収縮してバランスを取ります。 そんな日常を送っている方が何も持たない状況になったらどうなると思いますか？ 左 ...
体重計の筋肉量表示は信用できる？専門家が解説するその真実
体組成計を信じすぎる罠 健康やフィットネスの世界では、体重計の進化が目覚ましいものがあります。 特に、体組成を測定し、筋肉量のデータを提供する体重計が普及しています。 業務用でジムで見かけからごつい機械もあれば、家庭用の銀の部分に脚を乗せるタイプのものもあります。 しかし、これらの数値はどれほど信頼できるのでしょうか？ よくある会話で私は体脂肪率何％だから～といった会話はこの記事を見て頂けたらいかに無駄かわかると思います。 この記事では、体重計の筋肉量表示の信頼性について専門家の意見をもとに掘り下げてい ...
筋肉増量の秘訣：体を大きくするための5つの食事戦略
筋肉を大きくする為の基礎として知っておく事。 筋肉を増やし、体を大きくするためには、適切な食事が不可欠です。 トレーニングだけではなく、食事にも注意を払うことで、筋肉増量の効果を最大限に引き出すことができます。 実は、筋肉増量に成功した多くのアスリートやボディビルダーは、食事に対して非常に緻密な計画を立てています。 実際に私もバスケ歴15年、ボディビル競技も出ましたがどちらにも綿密な食事計画は必要でした。 食事を意識出来なければ身体は絶対に変わらないと断言できます。 ここでは、体を大きくするための5つの食 ...
猫背改善でスリムな体型へ！体の厚みをなくす5つのステップ
猫背になるとまずい問題 猫背は見た目年齢を老けさせるだけでなく、体の厚みや不調の原因にもなります。 また背骨の可動域が悪くなることで猫背になってしまう為、身体の基本的な操作がうまく行えず、結果使いたくない筋肉が働き普段の生活で余計に疲れてしまうといった悪循環を生んでしまいます。 猫背になると頭部は自然と前に出る形になり、それを支える首や肩周りが過剰に働き、もっこりとした筋肉が出来上がってしまうのです。姿勢を改善することで、過剰に働きすぎている筋肉達を使わないようにしスリムで健康的な体型を手に入れる事と同時 ...
