会食が週3回でも体型を維持する｜席で頑張らない食事戦略
会食の席で判断を増やす方法は続きません。そこは仕事の場だからです。制御できない会食と戦わず、水分・睡眠・翌朝の3点で帳尻を合わせる設計と、自分がどちらの型かを見分ける基準を整理しました。
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午後に集中力が切れる理由｜昼食のせいだけではない3つの要因
午後の失速は昼食だけが原因ではありません。体内リズムの谷に加え、浅い呼吸・前夜の睡眠・午前の判断の使いすぎが重なります。自分の主因を切り分ける方法と、今日から変えられる4つを整理しました。
寝ても疲れが取れない理由｜睡眠は時間より深部体温で決まる
7時間寝ても朝から重いのは、時間という指標が間違っているからです。睡眠の質を決めるのは深部体温の落差。経営者ほど体温が下がらない理由と、落とすための3つの方法を整理しました。
経営者のボディメイク｜3ヶ月で変わる人と変わらない人の決定的な差
経営者のボディメイクが3ヶ月で成否を分けるのは、体が変わる順序があるからです。最初の4〜6週で変わるのは筋肉ではなく神経。見た目が動かない時期に何が起きているかを整理し、続く設計の条件を示します。
40代・50代の20キロ減量｜経営者が失敗する3つの構造的な理由
20キロ落とすこと自体は難しくありません。難しいのは中身です。急な減量では減った重量の2〜3割が筋肉。経営者の減量が失敗する構造的な理由と、落とす前に決めておくべき指標を整理します。
作り置き弁当で会食太りを防ぐ｜経営者が昼を固定すべき理由
会食は減らせません。だから制御できる昼を固定します。週21食のうち会食は3食程度。残り18食を型にするだけで週の平均は変わります。何を入れるか、続かない人の共通点までを整理しました。
脚が太いのは筋肉のせいか｜量・張り・むくみの切り分け方
脚の太さを作る要素は3つあり、筋肉の量はその一つに過ぎません。脱力して触る、朝夕で比べる、押して跡を見る。器具なしで自分の主因を切り分ける方法と、要素別の対処を整理しました。
筋肉量が増えない3つの理由｜刺激・材料・回復のどれが欠けているか
鍛えているのに変わらないのは、筋肉が増える3条件のどれかが欠けているからです。刺激・材料・回復。自分がどれを欠いているかを見分ける方法と、多忙な人が残すべき3つを整理しました。
ふくらはぎが硬い人は疲れやすい｜下腿が全身の出力を決める理由
ふくらはぎの硬さは鍛えた結果ではなく、縮んだ状態で固定された結果です。歩行の出力と体液を戻すポンプという2役が落ちると、腰の負担や夕方の集中力低下として現れます。戻す順序を整理しました。
太ももの筋肉量が代謝を決める｜40代で最初に落ちる場所
全身の筋肉の約3分の1が太ももとお尻に集中しています。座位中心の生活では、最も大きい筋肉が最も使われません。体重が変わらないまま体型が変わる仕組みと、下半身を守る優先順位を整理しました。
