健康診断の数値が気になり始めたら｜動く指標と動かない指標
運動で動く数値と動きにくい数値があります。中性脂肪・血圧・血糖は反応しますが、LDLや尿酸値は体質の影響が大きい。着手する順序と、年1回の数値より日々見るべき3つを整理しました。
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出張が多い人の体調管理｜移動日に崩れる3つと戻し方
移動しただけで翌日調子が落ちるのは気のせいではありません。循環・姿勢・リズムの3つが同時に崩れます。全部を守ろうとせず、捨てるものと守る3つを決める設計を整理しました。
朝起きられない経営者へ｜重さは根性ではなく体温の問題
目は覚めているのに動き出せない。原因は意志ではなく、深部体温の立ち上がりです。就寝時刻は選べない立場でも整う方法として、起床時刻を固定する設計と4つの手順を整理しました。
経営者の健康管理が後回しになる理由｜緊急でないリスクの構造
あなたは事業で、あらゆるリスクを管理してきたはずです。資金繰り。人材。法務。取引先。先を読み、手を打ってきた。だから今があります。ところが、経営者が構造的に見落とすリスクが、一つだけあります。自分の身体です。私はパーソナルトレーナーとして13年、現場で10,000時間以上、人の身体と向き合ってきました。その中には、上場企業の経営者や、富裕層エリアのクライアントが数多くいます。その現場で見えてきたのは、「経営者が怠慢だから後回しにしている」のではない、ということです。構造の問題でした。この記事では、なぜ身体 ...
40代から太りやすくなる理由｜基礎代謝は犯人ではない
食べる量も運動量も変わっていないのに増えていく。基礎代謝の低下は1日30kcal程度で、体型を動かすほどの数字ではありません。実際に減っている2つと、打つ手の順序を整理しました。
腰痛と体幹トレーニングの誤解｜プランクを長くやるほど硬くなる
プランクの秒数を伸ばしても腰が変わらないのは、固める練習と支える能力が別物だからです。腹圧の正体と、腰痛の多くが股関節の問題である理由、やるべき順序を整理しました。
肩こりが治らない理由｜原因は肩ではなく足首にある
マッサージに行っても3日で戻るのは、原因が肩にないからです。頭部の重量を吊り続ける条件をたどると、起点は足首の可動域にあります。30秒でできる確認方法と、打つ手の順序を整理しました。
会食が週3回でも体型を維持する｜席で頑張らない食事戦略
会食の席で判断を増やす方法は続きません。そこは仕事の場だからです。制御できない会食と戦わず、水分・睡眠・翌朝の3点で帳尻を合わせる設計と、自分がどちらの型かを見分ける基準を整理しました。
午後に集中力が切れる理由｜昼食のせいだけではない3つの要因
午後の失速は昼食だけが原因ではありません。体内リズムの谷に加え、浅い呼吸・前夜の睡眠・午前の判断の使いすぎが重なります。自分の主因を切り分ける方法と、今日から変えられる4つを整理しました。
寝ても疲れが取れない理由｜睡眠は時間より深部体温で決まる
7時間寝ても朝から重いのは、時間という指標が間違っているからです。睡眠の質を決めるのは深部体温の落差。経営者ほど体温が下がらない理由と、落とすための3つの方法を整理しました。
