多忙な経営者のための、身体の設計図

経営者のボディメイクが3ヶ月で成否を分けるのは、体が変わる順序があるからです。最初の4〜6週で変わるのは筋肉ではなく神経。見た目が動かない時期に何が起きているかを整理し、続く設計の条件を示します。

20キロ落とすこと自体は難しくありません。難しいのは中身です。急な減量では減った重量の2〜3割が筋肉。経営者の減量が失敗する構造的な理由と、落とす前に決めておくべき指標を整理します。

会食は減らせません。だから制御できる昼を固定します。週21食のうち会食は3食程度。残り18食を型にするだけで週の平均は変わります。何を入れるか、続かない人の共通点までを整理しました。

脚の太さを作る要素は3つあり、筋肉の量はその一つに過ぎません。脱力して触る、朝夕で比べる、押して跡を見る。器具なしで自分の主因を切り分ける方法と、要素別の対処を整理しました。

鍛えているのに変わらないのは、筋肉が増える3条件のどれかが欠けているからです。刺激・材料・回復。自分がどれを欠いているかを見分ける方法と、多忙な人が残すべき3つを整理しました。

ふくらはぎの硬さは鍛えた結果ではなく、縮んだ状態で固定された結果です。歩行の出力と体液を戻すポンプという2役が落ちると、腰の負担や夕方の集中力低下として現れます。戻す順序を整理しました。

全身の筋肉の約3分の1が太ももとお尻に集中しています。座位中心の生活では、最も大きい筋肉が最も使われません。体重が変わらないまま体型が変わる仕組みと、下半身を守る優先順位を整理しました。

筋肉を作るには余剰、脂肪を落とすには不足。原則として同時には成立しません。例外となる3条件と、40〜50代がどちらを先にすべきか、食事の組み立て順を整理しました。

筋力低下は、筋肉が減る前から始まります。40代以降で先に落ちるのは、神経が筋肉を動員する力。サプリメントに何ができて何ができないのかを、ダイナペニアという段階から整理し、手を打つべき順序を示します。

休んでもマッサージに行っても疲れが取れない。原因は、取ろうとしている疲れが違うからです。筋肉由来と神経由来の疲労を分けて整理し、経営者に溜まる中枢性疲労を戻す考え方を示します。