良い姿勢なのに疲れる｜胸を張る姿勢が続かない3つの理由

まちょす胸張って良い姿勢にしてるのに疲れるっす！

ハムスケその姿勢、10分もちました？

エグゼ筋疲れるのは、その姿勢に無理があるからです。良い姿勢ではありません。

姿勢を正そうとして、胸を張る。肩を後ろに引く。背すじを伸ばす。

その姿勢で1時間座っていられる人は、ほとんどいません。たいてい10分で疲れて、気づけば元に戻っています。そして「自分は姿勢が悪い」と結論づけます。

結論は逆です。その姿勢が疲れるのは、姿勢として無理があるからです。この記事では、胸を張る姿勢がなぜ続かないのか、そして何を基準に「良い姿勢」を判断すればいいのかを書きます。

胸を張る姿勢は、意識して保つ姿勢である

保っている時点で、コストが発生している

姿勢には2種類あります。意識して作る姿勢と、勝手にそうなっている姿勢です。

胸を張る、肩を引く、背すじを伸ばす。これらは全部、前者です。意識して作っている以上、注意を使い続けなければ保てません。

そして注意は有限です。会議中、あなたの注意は相手の話と、その場の判断に向いています。姿勢に回す余裕はありません。だから戻ります。

戻るのは意志の弱さではなく、順番の問題です。意識で保つしかない姿勢を、正解として設定していること自体が無理なのです。

人前で姿勢が良くなる人ほど、疲れている

経営者の場合、ここに条件が1つ重なります。人前では、胸を張らないと格好がつかない。

商談でも、会議でも、採用面接でも、だらしなく見えるわけにはいきません。だから無意識に、姿勢を作り続けています。

この状態は、1日の終わりに効いてきます。立っているだけ、座っているだけで消耗している。支える仕事を、意識と首肩の筋肉が肩代わりしているからです。

胸を張ると、何が起きているか

反っているのは、胸ではなく腰

胸を張ろうとすると、多くの人は背中の上側ではなく、腰を反らせます。

胸の前側が縮んでいる状態では、胸郭そのものは広がりません。それでも「張った」形を作ろうとすれば、動く場所が代わりに動きます。それが腰です。

見た目は姿勢が良くなります。ただし腰の一部に負担が集中し、長くは保てません。これが、胸を張る姿勢が10分で疲れる構造です。

腰に負担が移る仕組みは、腰が重いのは腰のせいではないでも扱っています。

肋骨が前に飛び出すと、呼吸は浅くなる

腰を反らせて胸を張ると、肋骨の前側が持ち上がって前に飛び出します。

この形になると、横隔膜は斜めに引き伸ばされ、本来の上下運動がしにくくなります。胸は大きく見えるのに、呼吸は浅い。見た目と中身が逆になります。

肋骨と呼吸の関係は、猫背は背中ではなく肋骨の問題に書きました。猫背でも、胸を張りすぎても、横隔膜が使えなくなるという点では同じ側に落ちます。

では、良い姿勢とは何か

原則を1つ断定します。

良い姿勢とは、支える仕事を骨と深い筋肉が担っていて、意識を使っていない状態のことです。

見た目の形で決めません。10分後も同じ形でいられるかどうかで決めます。

ひっくり返る条件

ここで1つ、例外を挙げておきます。

すでに支える側が働けなくなっている場合、最初の数週間は意識して作る必要があります。

長年その形を取っていない身体は、放っておいても勝手にその姿勢になりません。使い方を思い出す期間は、どうしても意識が要ります。

つまり、意識して作る姿勢が悪いのではありません。それを終着点にしているのが問題なのです。意識は入り口で、出口は無意識です。

自分がどちらか見分ける

基準は1つで足ります。

• 力を抜いた瞬間に崩れるなら、まだ支える側が働いていない。入り口の段階
• 力を抜いても、ある程度の形が残るなら、支える側が仕事をしている。出口に近い

試すなら、椅子に座って姿勢を作り、そのまま3回呼吸してから全身の力を抜いてください。抜いた直後にどこまで崩れるかを見ます。

崩れ方が大きいほど、今の姿勢は「見せるための形」で、身体の機能としては成立していません。

私が現場で確認していること

姿勢の相談を受けたとき、形を直す前に見ているのは股関節です。

デスクワークの方は、大半がお尻ともも裏が硬くなっています。ここが硬いと、座ったときに骨盤が後ろに倒れます。骨盤が倒れたまま胸だけ張れば、腰で辻褄を合わせることになります。

順番としては、股関節が動く → 骨盤が立つ → 肋骨が収まるです。上から直そうとすると、どこかが肩代わりします。

もう1つ、現場でよく使う質問があります。「マッサージが効かない」と言われたとき、私はまず「どのあたりで戻りますか」と聞きます。

その日の夜に戻るのか、3日もつのか、1週間もつのか。保った時間で、どの段階にいるかが分かります。戻るのが早いほど、原因は触った場所にありません。

今日からの判断基準

手順を並べる代わりに、判断の基準を3つ置きます。

第一に、形ではなく、持続時間で評価する。10分で疲れる姿勢は、正解ではありません。

第二に、胸を張る前に、座面との接点を変える。骨盤が後ろに倒れたままでは、上をどう直しても同じ場所に戻ります。

第三に、疲れたら崩していい。崩れない姿勢を作るのが目的であって、崩さないよう我慢するのは目的ではありません。我慢を前提にした設計は、忙しい週に全部消えます。

見た目の印象がどこで決まっているかについては、写真に写った自分が別人に見えるで扱いました。印象を作っているのは、顔ではなく頭と首の位置です。

まとめ

• 胸を張る姿勢が続かないのは、意識して保つ姿勢だから
• 人前で姿勢を作り続ける人ほど、1日の後半で消耗している
• 胸の前側が縮んだまま張ると、動くのは胸郭ではなく腰になる
• 肋骨が前に飛び出すと、横隔膜が働きにくくなり呼吸は浅くなる
• 良い姿勢とは、支える仕事を骨と深い筋肉が担い、意識を使っていない状態
• 力を抜いた瞬間に崩れるなら入り口、形が残るなら出口に近い
• 評価するのは形ではなく、持続時間

なぜ身体のことだけが後回しになり続けるのかは、経営者の健康が後回しになる理由に書きました。