tomo

プロテインが必要かどうかは「足りているか」だけで決まります。体重1kgあたり1.2〜1.5gという基準と、3日で判定する方法、必要な人の4条件、選び方の3点を整理しました。

1時間走って落ちる脂肪は60g前後。同じ量を食事なら1日120kcalの調整で作れます。脂肪を落とす手段としての効率と、それでも有酸素運動に残る3つの価値、週2時間の配分を整理しました。

運動で動く数値と動きにくい数値があります。中性脂肪・血圧・血糖は反応しますが、LDLや尿酸値は体質の影響が大きい。着手する順序と、年1回の数値より日々見るべき3つを整理しました。

移動しただけで翌日調子が落ちるのは気のせいではありません。循環・姿勢・リズムの3つが同時に崩れます。全部を守ろうとせず、捨てるものと守る3つを決める設計を整理しました。

目は覚めているのに動き出せない。原因は意志ではなく、深部体温の立ち上がりです。就寝時刻は選べない立場でも整う方法として、起床時刻を固定する設計と4つの手順を整理しました。

あなたは事業で、あらゆるリスクを管理してきたはずです。資金繰り。人材。法務。取引先。先を読み、手を打ってきた。だから今があります。ところが、経営者が構造的に見落とすリスクが、一つだけあります。自分の身 ...

食べる量も運動量も変わっていないのに増えていく。基礎代謝の低下は1日30kcal程度で、体型を動かすほどの数字ではありません。実際に減っている2つと、打つ手の順序を整理しました。

プランクの秒数を伸ばしても腰が変わらないのは、固める練習と支える能力が別物だからです。腹圧の正体と、腰痛の多くが股関節の問題である理由、やるべき順序を整理しました。

マッサージに行っても3日で戻るのは、原因が肩にないからです。頭部の重量を吊り続ける条件をたどると、起点は足首の可動域にあります。30秒でできる確認方法と、打つ手の順序を整理しました。

会食の席で判断を増やす方法は続きません。そこは仕事の場だからです。制御できない会食と戦わず、水分・睡眠・翌朝の3点で帳尻を合わせる設計と、自分がどちらの型かを見分ける基準を整理しました。