体の歪みがもたらす健康リスクとは？
体の歪みは、単に見た目の問題だけでなく、慢性的な痛みや筋肉の不調、
関節の問題など、さまざまな健康リスクを引き起こす可能性があります。
特に、長時間のデスクワークや不適切な姿勢、運動不足などが原因となりやすいです。
歪みが続くと、頭痛や腰痛、肩こりなどの症状が現れることも。
さらに、歪みが原因で体のバランスが崩れると、転倒のリスクも高まります。
プロが推奨する体の歪みのチェック方法
プロフェッショナルなトレーナーや整体師は、体の歪みをチェックする際に、
姿勢のバランスや足の長さ、肩の高さ、体の捻じれ等を確認します。
また、歩行時の動きや立ち姿も重要なポイントとなります。
特に、首の傾きや腰の位置、膝の角度など、細かい部分のチェックが必要です。
これらのチェックを定期的に行うことで、早期に歪みを発見し、適切な対処が可能となります。
人の体は本来ニュートラルポジションと呼ばれる標準的な位置が存在します。
この位置に正しく関節が来ていないと体中の筋肉が過剰に頑張り、
疲労感や見た目バランスの悪さに繋がってくるのです。
※画像は横向きの際の目安となるポイントです。
自宅でできる！簡単な体の歪みチェックテクニック
- 鏡を使ったチェック: 正面からの姿勢や横からの姿勢を鏡で確認し、肩や腰の高さ、
頭の傾きなどをチェックします。
特に、片方の肩が高くなっている、または腰が一方に傾いている場合は注意が必要です。
この時に捻じれている方向も見てあげましょう。
基本的に人の体は下がっている方や、捻じれている方向に対して強い力が出ています。
（普段から使っている為筋肉が収縮して引っ張られているから） - 壁を使ったチェック: 背中を壁につけて立ち、頭やお尻、かかとが壁に触れているか確認します。
触れていない部分がある場合、その部分に歪みが生じている可能性があります。
特に腰の部分は手のひら一枚程度がニュートラルと言われています。
二枚以上入る場合はほぼ反り腰でお腹がポッコリ出てしまう為、痩せてもお腹だけ目立ってしまいます。 - 足の裏の摩耗を確認: 履き慣れた靴の底を見て、摩耗の場所や形状から歪みを推測します。
特に、片方の靴だけ摩耗が激しい場合、歩行時のバランスに問題があるかもしれません。
裸足の状態で一本のペンのように真っすぐ立ち前後左右に体を傾けてみましょう。
それによって動きやすい方向が普段から傾いてる可能性大です。
このチェックと最初に鏡で見た体の捻じれを組み合わせて同じだったらほぼ確定でしょう。
体の歪みを感じたら試してみたい5つの対処法
ストレッチの重要性: 歪みを引き起こす筋肉の緊張を和らげるために、
日常的にストレッチを行うことが推奨されます。
特に、背中や腰、脚の筋肉等が歪みの原因になる事が多いので
それらを中心にストレッチを行うと効果的です。
また普段から使いすぎている部分の筋肉は縮みっぱなしで硬くなっている為、
ストレッチを行う事で元の状態に戻されるというわけです。
寝るだけで効果が出るストレッチポール等は手間もかからず非常に重宝します。
正しい姿勢の維持: 正しい姿勢を意識することで、体のバランスを整えることができます。
立つ、座る、歩く時の姿勢を日常的にチェックしましょう。
また、適切な椅子やクッションを使用することも効果的です。
適切な姿勢を保持する際にお腹の力（腹圧）が大事なります。
お腹周りにコルセットをつけているイメージで力を入れると姿勢がキープされ歪みにくくなります。
また自分で力を入れるのが苦手という場合は下記のようなアイテムを取り入れるのも良いと思います。
私も持っていますがかなり良い姿勢が保持されやすいです。
適切な運動の取り入れ: バランスの良い筋肉をつけるために、
適切な運動を取り入れることが重要です。
特に、ピラティスやヨガなどのバランスを重視した運動がおすすめです。
ストレッチが普段使っている所を修正させるのに対して運動や筋トレ等は反対の役割になります。
つまり、普段から使っていないサボっている筋肉を活性化することでバランスが整い歪みが修復されるというわけです。
マッサージやセルフケアの方法: 筋肉のコリや緊張を和らげるために、
マッサージやセルフケアを行うことがおすすめです。
特に、フォームローラーやストレッチポールを使用したセルフケアが効果的です。
セルフケアをする際には絶対にやってはいけない事があります。
それは痛すぎるくらい圧をかけたり揉んだりすることです。
人は痛みを感じると緊張し筋肉に力を入れています。
そうなると目的と反対の行動になってしまう為注意しましょう。
生活習慣の見直しと改善: 長時間の座り仕事や
不適切な姿勢を避けるための生活習慣の見直しを行いましょう。
定期的に立ち上がって伸びをする、適切な椅子やデスクを選ぶなどの工夫が必要です。
普段何もしていないのに体が痛くなったという方ほど
体を仕事などで酷使している事に気づいていません。
8時間労働をすれば、同じ姿勢を8時間保持する筋トレをしているといっても過言ではないのです。
普段使っている寝具などを良いものに変えるだけでも身体のコンディションは良くなります。
歪みを未然に防ぐための日常のポイント
日常生活の中で、正しい姿勢を意識することや、定期的に体を動かすこと、
ストレッチやリラクゼーションを取り入れることで、体の歪みを未然に防ぐことができます。
特に、長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に体の動きを確認することが大切です。
また、重い荷物を持つ際には、バランスを取るための工夫や、お腹にしっかり力を入れて両手で持つなどの注意が必要です。
まとめ：体の歪みを正しく理解し、健康的な生活を
体の歪みは、日常生活の中での小さな習慣や姿勢に起因することが多いです。
正しい知識と方法を身につけることで、
健康的な体を維持することができます。
身体はある日急に歪むなんて事はありえまえせん。
日々の生活の蓄積でしかないのです。
毎日の生活の中で、少しの意識と工夫を持つことが、大きな健康の違いを生むことを忘れずに
出来る事からコツコツと行っていきましょう。
