多忙な経営者のための、身体の設計図

成功者の健康習慣

: 1週間で5キロ落ちたとき、何が減っているのか

1週間で減らせる脂肪は、どれだけ厳しくやっても1kg前後が上限です。では残りは何か。水分・消化管内容物・筋肉という内訳と、なぜ戻るのか、本来見るべき速度を整理しました。

成功者の健康習慣

: 10キロ落とすと見た目はどこまで変わるか｜40代男性の実際

体重の10%を超えると他人が気づきます。10キロはその境界線。ただし内訳次第で結果は変わります。変化が現れる順序、減量だけでは変わらない部分、効果を最大化する3条件を整理しました。

成功者の健康習慣

: 2ヶ月で変えられる範囲と、変えられない範囲

2ヶ月で落とせる脂肪は3〜6キロ。出力と可動域は確実に変わりますが、筋肉の大幅増や習慣の定着には届きません。8週間の組み立て方と、終わらせない設計を整理しました。

成功者の健康習慣

: 体脂肪率と見た目の対応｜40代以降が目指すべき帯域

体脂肪率25%以上、20〜25%、15〜20%で見た目はどう違うのか。同じ数字でも見え方が変わる3つの理由と、40代以降が現実的に目指すべき帯域を整理しました。

成功者の健康習慣

: 減量した体を戻さないために｜落とした後に起きていること

減量後は消費が下がり、食欲の設定も戻す方向に振れています。これは意志ではなく生理的な働き。維持のための3つの設計と、やめてはいけないことを整理しました。

成功者の健康習慣

: 体組成計の筋肉量はどこまで信用できるか｜推定値の正しい使い方

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体組成計が測っているのは電気の通りにくさで、筋肉そのものではありません。推定式はメーカーごとに異なり、時間帯や飲食で値が動きます。数値がぶれる条件と、傾向として使うための方法を整理しました。

成功者の健康習慣

: 体脂肪率の数字をどう扱うか｜他人と比べても意味がない理由

ダイエット, 体型改善, 体重, 測定, 痩せ方, 筋肉量

体脂肪率は推定値で、同じ日でも条件により数パーセント動きます。計算式はメーカーごとに異なるため機種をまたいだ比較はできません。判断材料として使うための条件と、より確実な3つの指標を整理しました。

成功者の健康習慣

: 40代からの腹まわり｜腹筋運動が効かない3つの構造的な理由

お腹周り, ダイエット, デブ, 痩せ方, 脂肪, 腹痩せ

腹筋運動を続けても腹が凹まないのは、腹が出る原因が3つあり、腹筋運動がそのどれにも直接効かないからです。体脂肪・腹圧の低下・骨盤の傾き。自分の主因を切り分ける方法を示します。

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