はじめに
筋肉太りの脚を細くするためには、エクササイズだけでなく、
栄養とライフスタイルの改善も重要です。
この記事では、短期間で効果を実感できる栄養と
ライフスタイルの改善方法を詳しく解説します。
※トレーニングについてはこの記事では触れませんので別ページをご覧ください。
あくまでもトレーニング以外で出来る事を紹介している記事になります。
栄養の改善
1. タンパク質の質に注目
筋肉の健康を維持するためには、質の高いタンパク質が必要です。
タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠で、魚、鶏肉、豆腐などの
脂肪分が少ないタンパク質を選ぶことで、筋肉の質を高め、脂肪の蓄積を防ぎます。
また炭水化物が主食の日本ではたんぱく質の摂取量が少なかったりもするので、
そこの見直しも必要です。
もちろんこれらは筋肉や脚痩せだけでなく肌の質感や爪や髪などにも
影響を及ぼしますので、綺麗に見られたい方は絶対必須です。
トレーニングをしていなくても最低体重×ｇ数は取りましょう。
※体重６０㎏なら６０ｇ
2. 炭水化物の選択
全粒穀物や野菜などの複合炭水化物を選ぶことで、血糖値の急上昇を避けることができます。
血糖値が急上昇すると、体は余分なエネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。
複合炭水化物はゆっくりと消化され、持続的なエネルギーを提供し、過食を防ぎます。
玄米などがおすすめですが、面倒くさいとかよく分からないって方は
葉物などの葉っぱ系の野菜食べといてください。
それでとりあえすOKです。
3. 水分摂取
水分不足は代謝を低下させ、脂肪燃焼を妨げます。
成人女性には一日に約2.7リットル（約11カップ）の水分摂取が推奨されています。
水分は代謝を促進し、体内の老廃物の排出を助けます。
水を飲むと一時的に体温が下がりそれを戻すのにカロリーが使われます。
なので脚痩せたいなら水は必須です。
水はいっぺんに飲むよりもちまちま飲んだ方が良いのでメモリのついてるボトルなどおすすめです。
また水分は筋肉の質感といった柔らかさのうえで非常に重要なので、
痩せてもガサガサの張り付いた肌が嫌という人は必ず飲む習慣をつけましょう。
ライフスタイルの改善
1. 十分な睡眠はむくみを減らす
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増加や代謝低下、むくみにつながることがあります。
質の良い睡眠を心がけることで、これらのリスクを減らし、体重管理に役立ちます。
人間の体は睡眠時の回復や修復なども行われます。
その際に爪の合成や皮膚のターンオーバーなども行われるので、
質の高い睡眠を取れないと当然身体は変わりません。
また痩せる上でも睡眠は大切ですので意識的に睡眠の質と時間を確保しましょう。
2. ストレス管理
ストレスは過食や不健康な食生活につながることがあります。
リラクゼーション技法や趣味を通じてストレスを管理することで、無意識の間食を減らし、
健康的な食生活を維持するのに役立ちます。
ストレス過多になると人の体は緊張状態になります。
そうなると人は本来使わなくても良い筋肉などを使い過度に身体を働かせます。
そうなると姿勢不良を起こしたり、猫背や反り腰などのエラーを起こします。
脚痩せに関係ないじゃんと思うかもしれませんが、背骨の不調は骨盤の動きを悪くし、
結果脚が太くなるといった連鎖を生みます。
私が指導してきた中で脚痩せに悩んでいる方の１００％が背骨の使い方が悪かったですし、
体の使い方もうまく使えていませんでした。
3. 日常生活での活動
エレベーターではなく階段を使う、車ではなく歩くなど、
日常生活での小さな活動が積み重なり、カロリー消費につながります。
これらの活動は、運動と同様に重要で、日々のカロリー消費を増やすのに役立ちます。
余裕があるならカロリー消費だけでなく、張っている筋肉などを緩めるストレッチや、
自分にとって必要な筋トレなどを行う習慣をつけるようにしましょう。
分からなかったら私の方に問い合わせください。
まとめ
筋肉太りの脚を細くするためには、エクササイズだけでなく、
栄養とライフスタイルの改善が重要です。
バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを心がけ、
短期間での効果を目指しましょう。
