はじめに
骨格は私たちの体型を決める重要な要素です。
生まれつきの骨格を変えることは難しいと思われがちですが、適切なケアを続けることで、
骨格を綺麗に変えることは可能です。
この記事では、骨格を綺麗に変えるためのさまざまな方法をご紹介します。
ストレッチと運動
骨格を綺麗に変えるためには、ストレッチと運動が効果的です。
特に筋肉が硬い状態だと骨は本来の位置ではない所に引っ張られる為、
必要な柔軟性を確保しておく必要があります。
まずはストレッチから見ていきましょう。
首と肩周りのストレッチ
首と肩周りのストレッチは、猫背や巻き肩の改善に役立ちます。
側頭部のストレッチで首の筋肉をほぐし、上半身をすっきりさせることができます。
また、背中のストレッチで肋骨と背骨の連結部分をほぐすことで、呼吸が改善されます。
猫背や巻き肩は、日常生活の中で無意識のうちに作られてしまいがちな悪い習慣です。
しかし、首と肩周りのストレッチを続けることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、骨格の歪みも改善されていきます。
胸のストレッチ
胸のストレッチも重要です。
小胸筋のストレッチを行うことで、胸の開きを促し、華奢な体型に近づくことができます。
ウェーブタイプの人には、腕の付け根のほぐしが特に効果的です。
これにより、胸の膨らみが改善され、ポッコリおなかが解消されます。
腹式呼吸の練習を併せて行うことで、上半身のメリハリが出せます。
胸のストレッチと呼吸の改善を組み合わせることで、理想的な骨格を手に入れることができるでしょう。
またストレッチ等が面倒という方はマッサージガンなどを使って
筋肉を緩めていくのも一つの手です。
運動の効果
ストレッチだけでなく、適度な運動も骨格の改善に効果的です。
今度はストレッチと反対で弱い筋肉の場合正しい位置に引き寄せる力が働かない為
骨格が歪んでしまうというわけです。
ストレート型の骨格を持つ人は、背骨可動域を上げる事を心がけることで、より美しい姿勢を保つことができます。
また、筋力を付けることで、上半身と下半身のバランスが改善され、全体的な体型の美しさが引き出されます。
さらに、適切な栄養摂取により、骨密度を高めることも骨格の改善につながります。
カルシウムやビタミンDを意識的に摂取することで、骨の健康を維持できます。
骨盤の調整
骨格を綺麗に変えるうえで、骨盤の調整も重要なポイントです。
骨盤の歪みは、姿勢の悪化やインナーマッスルの働きを阻害する原因となります。
骨盤のセルフケア
骨盤のセルフケアは比較的簡単に行えます。
脚を前後幅に広げ後ろ足の付け根を地面に近づけましょう。
伸び感が出ればOKです。
骨盤を正しい位置に保つことで、体がラクになり、エクササイズも心地よくなっていきます。
骨格ボディメイクを続けることで、心地よさを体感できるようになるでしょう。
骨盤の調整のメリット
骨盤が前傾や後傾といった偏った状態になると、姿勢が崩れインナーマッスルが十分に働かなくなり、お腹周りにお肉がたまりやすくなります。
ろっ骨が開きすぎると、横隔膜の動きが鈍くなり、呼吸が悪くなります。
そのため、ろっ骨の角度を80～90度に調整し、骨盤をフラットな位置に保つことが理想的です。
骨格が整えば、姿勢が良くなり、インナーマッスルが適切に働くようになるため、
ダイエットや筋トレの効果も高まります。
骨盤の調整は、美しい骨格を手に入れるための重要なステップなのです。
骨盤周りのストレッチなどが面倒という方は座るだけで骨盤が改善する椅子などを使うのも手です。
フェイスラインの改善
骨格を綺麗に変えるためには、フェイスラインの改善も欠かせません。
美しいフェイスラインは、魅力的な印象を与える大きな要素となります。
フェイスラインの条件
美しいフェイスラインには、いくつかの条件があります。
首と顔の境界がはっきりしていることが大前提です。
横から見た時に首と顔の境目に陰がうつるくらいはっきりしていると、
メリハリがあり美しいフェイスラインだと感じられます。
また、こめかみからあごにかけてのラインが自然な丸みを帯びた曲線であることも重要です。
フェイスラインがはっきりしていると、外見上の印象を高めるだけでなく、
内面的な魅力も引き出す効果があると考えられています。
フェイスラインの改善方法
フェイスラインの改善には、姿勢の改善やリンパマッサージ、エステなどの方法があります。
首や肩、肩甲骨周囲の緊張をほぐし、正しい姿勢を保つことが大切です。
特に背骨や首の骨といった位置関係が悪いと頭部が前に出てしまい、
結果として二重顎などにも繋がってしまう為そこからの改善が重要になります。
また、エラ張りが気になる場合は、美容整形による治療も選択肢の一つです。
下顎角の形状が大きく発達していると、顔の横幅が広がり、エラ張りとして見えることがあります。
このような骨格の問題に対しては、手術によって骨を削るなどの治療が必要になる場合があります。
あくまでも個人で出来る事は筋肉に関連する事で生まれ持った骨格の場合は
美容整形なども一つの形だと思いましょう。
骨格診断タイプに合わせた対策
骨格には個人差があり、それぞれのタイプに合わせた対策が必要です。
ここでは、ストレート型とウェーブ型の骨格に焦点を当てて見ていきましょう。
ストレート型の骨格
ストレート型の人は、呼吸の仕方を改善することで、体や肩回りの厚みが軽減され、
華奢な体型に近づくことができます。
肋骨を下げるストレッチや背中と脇のストレッチを行うことが有効です。
また、ストレート型の骨格を持つ人は、背骨がS字状に曲がるよう心がけることで、
より美しい姿勢を保つことができます。
さらに、筋力を付けることで、上半身と下半身のバランスが改善され、全体的な体型の美しさが引き出されます。
ウェーブ型の骨格
ウェーブ型の人は、胸の削げた状態やぽっこりとしたお腹が改善され、
メリハリのある体型になることができます。
呼吸の仕方を変えるだけで、骨格診断のタイプを変化させることができるのは驚きです。
具体的には体脂肪を落とし、むくみにくい身体作りと、くびれや下半身の部分筋トレ、
バストアップに取り組むことでスタイルを綺麗に変えることができます。
また、柔らかい素材のファッションを選ぶことで、より女性らしい印象を演出できます。
医療的なアプローチ
骨格を綺麗に変えるには、医療的なアプローチも有効な手段となります。
ただし、リスクも伴うため、慎重に検討する必要があります。
ボトックス注射
ボトックス注射は、咬筋を小さくすることで顔の印象を大きく変えることができます。
一度の施術でも十分な効果が得られますが、
4~6ヶ月ごとに繰り返すことで筋肉そのものを小さくすることができ、長期的な効果を維持できます。
また、ボトックス注射により咬筋の働きが弱まることで、歯ぎしりや顎関節症の改善にも効果が期待できます。
適切なクリニックを選び、自分の体質や希望に合った施術を受けることが重要です。
脂肪溶解注射・糸リフト
脂肪溶解注射は、メスを使わずに顔の輪郴を整えることができます。
一方、糸リフトスレッドは、たるんだ皮膚や筋肉を引き上げる効果があります。
これらの治療法は、美容整形の「切らない」方法に分類されます。
美容整形の「切る」方法としては、医療HIFU(ハイフ)やレーザー治療などがあります。
骨格の問題によっては、手術によって骨を削る必要がある場合もあります。自分に合った治療方法を医師に相談して選ぶことが大切です。
まとめ
骨格を綺麗に変えるためには、ストレッチや運動、骨盤の調整、
フェイスラインの改善などさまざまなアプローチが有効です。
また、骨格のタイプに合わせた対策を立てることも重要です。
医療的なアプローチを選択する場合は、リスクとメリットを十分に検討する必要があります。
理想的な骨格を手に入れるには、継続が何より大切です。
この記事を参考に、自分に合った方法を見つけ、粘り強く取り組んでいきましょう。
骨格を綺麗に変えることで、魅力的な体型と印象を手に入れることができるはずです。
よくある質問
骨格を変えるのは難しいですか?
ご指摘のとおり、生まれつきの骨格を大幅に変えるのは難しいと考えられがちです。
しかし、適切なケアを続けることで、骨格を改善し、綺麗に変えていくことは可能です。
骨格を綺麗に変えるためにはどのような方法がありますか?
ストレッチや運動、骨盤の調整、フェイスラインの改善など、さまざまなアプローチが有効です。
また、個人の骨格タイプに合わせた対策を立てることも重要です。
医療的なアプローチは何がありますか?
ボトックス注射や脂肪溶解注射、糸リフトなどの美容整形の「切らない」方法や、
医療HIFU(ハイフ)やレーザー治療といった「切る」方法などがあります。
リスクとメリットを十分に検討する必要があります。
骨格を綺麗に変えるためのコツは何ですか?
継続することが何より大切です。
そもそも骨格の歪みは長い人生の中で身体がどう使われてきたかで
形成されます。
なのでそれらを変える為には自分に合った方法を見つけ、
粘り強く取り組むことで魅力的な体型と印象を手に入れることができるでしょう。
