ジムでのトレーニングは、多くの人にとって体重減少の重要な手段です。
しかし、期待した結果が得られないこともあり、その原因は多岐にわたります。
この記事では、ジムで効果的に痩せるための
戦略的なやり方を現役トレーナーが解説します。
一般的な失敗の原因とその改善点について、詳しく解説します。
目次[表示]
うまくいかない人の特徴と心の状態
• その一 特徴
無計画なエクササイズ、不適切な食事、十分な休息の欠如。
ジムでのトレーニングがうまくいかない主な原因です。
これらの問題は、達成感の欠如や
モチベーションの低下につながることがあります。
まずするべき事は自分の状態を知る事です。
エクササイズなら自分の筋力、姿勢、頻度、
時間等をどれだけ理解出来ているか？という事です。
姿勢悪いのに無理してSNSのインフルエンサーの真似事やっても
思った通りのトレーニングは出来ません。
そういった方には出来ない理由が必ずあります。
これを根性論で抑え込もうとして無理やりやる方いますが、
99％ケガか結果が出ないかの二択になります。
適切な食事量や栄養素、休養も同じです
身体が変わらない＝何かが間違っているんです。
どんなに正しい情報だと思ってそれを実践しても
実際はあなたにとって正しくないという事も充分にあるんです。
• その二 心情
失敗を経験すると、多くの人は落胆し、自己疑念に陥ることがあります。
上記の事だけではないですが、
結果が出ない事で落ち込みモチベーションが無くなります。
ただそれは普通の事です。
頑張ったのに結果が出ないのはきついです。
嫌です。悲しいです。
普通に頑張ったのに結果が出ないなんてそれは気持ち下がります。
しかし、失敗は学びの機会であり、
より効果的なアプローチへと導くきっかけになり得ます。
大切な事は腐らない事です。
一発目から上手くいくことなんてないです。
人生思い返してみてください。
あなたの人生は何かをチャレンジした時、常に順調でしたか？
そんなはずないと思います。
いくつもの挫折あっても１００点じゃなくても乗り越えて
多少なりの結果を出してきたはずです。
身体作りだって同じことです。
上手くいかないなら必ず理由があるんです。
それでも本当にどうしようもないならプロを頼りましょう。
それで結果が出るなら一番賢いやり方です。
一番残念なのは頑張ろうと思った最初の気持ちを捨てて諦める事です。
モチベーションの波に心を持ってからたら一番もったいないです。
最初に変わりたいと思った気持ちを無下にしないであげてください。
効果的なトレーニングプランの作成
• その三 目標設定
明確な目標を設定し、それに基づいたトレーニングプランを立てます。
具体的な目標設定は達成率を高めることが示されています。
ここでの目標設定は長期的な大きな目標と
短期的な小さな目標を掲げる事です。
例えば20キロ痩せて結婚式に出るとするのが長期の目標なら
月に3キロ痩せてお洒落な服を着てデートに行く
等といった設定です。
長期の目標は大きくて構いません。
長期マラソンのようなものです。
でもマラソンだって今何キロの位置を超えたという小さな分岐を迎えるから
ゴールまで心が折れずに保てるわけです。
小さな目標の繰り返しでモチベーションを保ち、
気づいたら長期的な目標に到達出来るのが理想なのでそれを目指していきましょう。
• その四 バラエティ
トレーニングは多様性が重要です。
時には有酸素運動と筋トレをバランス良く組み合わせることで、
全身の筋肉を効率的に鍛え、脂肪燃焼を促進します。
状況によっては無酸素運動のみでも良いですが、
同じトレーニングを繰り返す事で
身体は慣れてしまい変化しなくなってしまいます。
モチベーション的にも毎回同じ事をただ繰り返すだけは
精神的にも辛くなってしまうので、バリエーションを設けたほうが良いです。
体のパーツを曜日で分けて行う分割法でも良いですし、
時には何も考えずやりたい種目をやったり、
ただ走るだけでも良いんです。
身体が硬すぎて何もできない方はストレッチだけでも十分なんです。
自分にとって今何が必要で出来るのか？をしっかりと考えましょう。
栄養バランスの取れた食事
• その五 食事計画:
栄養バランスの取れた食事は、トレーニング効果を最大化するために不可欠です。
高タンパク質、低糖質、豊富な野菜を含む食事を心がけることで、
エネルギーの持続性と満足感を高めることができます。
特に身体を作る場合はリフォームをイメージしてもらうと分かりやすいです。
建物を一時的に壊す行為が筋トレ。
材料を用いて以前よりも良い状態に作り直す事が栄養や休息にあたります。
これが筋トレも同じで栄養である食材がなければ
身体は以前よりも強く良い状態にはなりません。
トレーニングだけ頑張っても身体は変わりません。
必ず食事とセットで考えましょう。
• その六 水分補給
適切な水分補給は、トレーニング中のパフォーマンスを維持し、
脱水を防ぐために重要です。
一般的に、成人女性は毎日約2.7リットル、
成人男性は約3.7リットルの水分を摂取することが推奨されています。
あくまでも目安としての摂取量になります。
また水を摂ることで体内の老廃物の排泄循環を高め
身体を綺麗な状態に保てます。
出来るだけ体の状態を良い状態に保つ事で
筋トレだけのパフォーマンスだけでなく、
精神的な安定や健康にも貢献してくれるので、摂る習慣をつけましょう。
水を飲むことで体内の体温が一時的に下がります。
その下がった体温を通常時の体温に戻す為に
体内のカロリーは使われるので水を飲むと痩せると言われるのは
こういった側面もあるからなんです。
適切な休息と回復
• その七 休息の重要性
筋肉の成長と回復には十分な休息が必要です。
過度なトレーニングは逆効果になることがあります。
質の良い睡眠を確保することで、体の回復を促進し、
次のトレーニングに備えることができます。
身体は寝ている間にも修復されます。
睡眠の時間と質を確保出来ないと
トレーニングをいくら頑張っても無駄になってしまいます。
また焦って過度なトレーニング量や頻度を設定してしまうと
身体は休む暇がない為やめましょう。
無理をしている時は人は頑張っている感は出ますが、
あくまでもそれはやっている感なだけなので無駄な事は辞めましょう。
身体をスマートにしたいのならまず
思考回路をスマートにしない限り結果は出ないです。
まとめ
ジムで効果的に痩せるためには、計画的なトレーニング、
バランスの取れた食事、そして十分な休息が鍵となります。
凄く当たり前の事のように聞こえるかもしれませんが、
何も全てを完璧にする必要はありません。
どれか一つを完璧にするよりも全体的に少しでも出来ている人の方が
確実に身体は変わります。
完璧思考であればあるほど身体作りは失敗しますし、
例え完璧に出来ても無理に継続した事は続きません。
あなたは歯磨きを磨き残しがないくらい完璧に磨きますか？
毎日完璧に磨くことを求めますか？
例えそれが大事だとしてもできる人は少ないはずです。
だけども完璧じゃなくても例え5分でも続けることで
虫歯の予防にはなって効果は出ているはずです。
ダイエットも身体作りもそれと全く同じです。
効果が出る範囲の中で自分が継続出来るラインを
作ることが一番の近道なんです。
説明したこれらの要素を組み合わせることで、
健康的かつ持続可能な体重減少を目指すことができます。
失敗を恐れず、自分に合った方法を見つけることが、
成功への第一歩です。
長い人生自分の取り扱い説明書を見つける旅だと思ってください。
